随着健身的普及和流行，商业健身房,健身工作室,铁馆,运动会所......等各种形式的健身场所犹如雨后竹笋般，疯狂肆意生长~

不仅如此，伴随着互联网的更新迭代，keep，change，抖音，小红书，微博等线上自媒体平台，APP催生了大批的健身运动博主，在线传授“健身”的训练秘籍！

五花八门，种类繁多~

如果大家是带着“动，总比不动好！”的心理，开始运动锻炼；那么，这些健身教程还是有借鉴参考价值的；如果是想深入的了解，学习健身，并且把它作为生活习惯长久的坚持下去；

那么，从一开始就按照科学，正确的方式方法进行训练，不仅极高的提升了训练效率，而且极大的避免了不必要的“运动损伤！”

最最最关键的是：从一个新手开始，犹如白纸一张，更容易建立正确科学的“动作模式”，为以后的训练打下良好的基础！

正所谓：“江山易改，本性难移！”

如果从一开始，建立了错误的动作模式，并且长时间不自知的进行训练，形成了惯性和肌肉记忆，后期想要进行纠正调整，就需要消耗更多的时间和精力。

健身的过程；从长期来看，是一个循序渐进且可持续的过程！

这其中，包括身体健康的提升，以及综合素质的提升！

科学正确的健身，应当遵从“灵活”和“稳定”两大原则；即躯干稳定（核心稳定）,四肢灵活

（重点是肩关节和髋关节的灵活性~）

稳定/灵活性训练——建立科学正确的动作模式——功能性训练（生理机能的调整提升）——综合身体素质的提升！

那么，动作模式是什么？正确科学的动作模式是什么？

（此处已添加书籍卡片，请到今日头条客户端查看）

动作模式（Movent Pattern）

从解剖学角度看，它是指空间和时间维度上所具备共同元素的一系列整体解剖动作：

2.从生理学神经肌肉控制的角度分析，它是在中枢神经系统支配下，肌肉,筋膜,及关节等系统共同对预先储存在大脑中相应动作程序执行的过程，按照一定时间和空间顺序进行：

3.从动作模式的目的和形式去看，它是有效完成某一动作的具体方法！

简单来说：动作模式，就是人体完成动作时神经肌肉的动员顺序，即完成动作时的【正确发力顺序！】

由于人体动作的复杂性，尤其是全身大部分关节和肌肉都参与的复合动作，对于动作模式的建立和评估，尤为困难。

动力链（kinetic chain）的概念和方式，刚好提供了对应的解决方案！

动力链

：是人体在运动过程中“力传导”的的简化模型。

力，通过在肌肉之间的传递，促进骨骼关节的有效活动，从起始到末端，依次传递，直到完成整个动作全程。

（

tips：关于动力链这里不做过多阐述，有兴趣的小伙伴们，可以去翻阅之前发过的文章:

科学运动的底层逻辑：人体动力链！）

迄今为止，人体能够完成的动作形式不计其数，且同时具备“实用性”和“观赏性”，共分为8个最基础的动作模式：

推,拉,蹲,旋转,跳跃,支撑,屈,脚步动作（步态）。

而健身训练过程中，最为常见的五大动作模式为：“推,拉，蹲，旋转,支撑”

推(push）：

主要以

上肢肌群为

目标发力点，通过胸大肌，背阔肌，三角肌等肌肉发力，使得外物远离自身，或者推离地面，比如：

俯卧撑,卧推,推举~

拉（pull）：

主要以

上肢肌群

（身体后侧链：背阔肌）发力，拉近与外物的距离，比如：

引体向上，杠铃硬拉，划船~

蹲（squat）：

主要通过

下肢肌群

（臀肌和股四头肌）发力，使得自身重心（骨盆）和外物上下移动，比如：

深蹲，弓步~

旋转（twist）：

主要通过核心腰腹肌群对下肢力量的传导，使得上下肢的相对位置发生改变，同时操控外物进行水平方向的移动，

比如：伐木，投掷~

支撑（support）：

上下肢肌群同时作为支撑，通过核心腰腹肌群共同发力，保持躯干稳定，提供支撑，比如：

平板支撑，侧支撑~

[加油]关于【动作模式】，本期就先讲到这里，后面会继续更新{健身的底层逻辑系列}，以及{五大动作模式的细化精讲}，别忘了点赞分享哦！返回搜狐，查看更多